クロールを楽に疲れず泳ぐための3つの秘訣!速くなるための第一歩!

水泳関連
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ともこ
ともこ

クロール泳ぐとすごい疲れる…

ともまる
ともまる

ちょっとしたコツを意識すると疲れにくくなるんだよ

こんにちは、ともまるです!

今回はクロールを疲れにくくして長く泳ぐコツをご紹介します。

クロールを泳ぐとすぐ疲れてしまう…なんてことはないでしょうか?

実はそれ、泳ぎ方に問題があるんです!

必死に身体を動かそうとすればするほど疲れるクロールになります。

この記事で紹介する3つの事を実践してもらうと疲れにくいクロールを習得出来ます

この記事がオススメな人

・水泳初心者
・長い距離を泳ぎたい
・水泳が上手くなりたい
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クロールが楽に泳げず疲れてしまう理由

クロールを泳いで疲れてしまう人は以下の何かに当てはまっていることが多いです。

・テンポが速い
・身体が沈んでいる
・脚を打ちすぎている

これらに共通することが

前に進むために身体を動かしすぎている。

と言うことが言えます。

ともこ
ともこ

沈んじゃうから速く動かしちゃうんだよ!!

ともこの言う通り、水泳初心者の人は速く体を動かさなければ沈んでしまうと感じているのではないでしょうか?

水泳初心者が陥りやすい水泳の難しい部分の1つがこれです。

三井スイムアドバイス№34「楽に泳ぐクロール」

上記の動画を見てもらえれば分かる通り、上手に泳げる人はゆったり泳いだとしても疲れなさそうな泳ぎをしていますよね!

実際にこういった泳ぎが出来ようになると驚く程疲れなくなります!

 

つまり、クロールを泳いで疲れてしまうと感じている人は

体が沈む→速く動かして浮そうとする→疲れる

と言う構図が成り立っているから疲れてしまっているのです。

クロールを楽に疲れず泳ぐ練習方法

先程クロールが疲れるのは以下のような構図になっているからというお話しをしました。

体が沈む→速く動かして浮そうとする→疲れる

では、根本の原因となる体が沈むに焦点を当てていきます。

体が沈まないためにマスターしてもらいたいことが3つあります!

・呼吸のやり方
・キックを減らす
・ストローク数を減らす

上記の3つがマスター出来れば先程の動画のような疲れにくいクロールを泳げるようになっています!

クロールを楽に疲れず泳ぐには呼吸方法を改善する

体が沈む原因は様々ありますが、水泳初心者が1番怖いなと感じることは呼吸が出来なくなる事ではないでしょうか?

水の中って慣れないと怖いですよね?

だから頑張って呼吸をしようとします。

僕が思うに、『呼吸が楽にできること=楽に泳げること』に一番繋がるのではないかと考えています。

呼吸を改善するにはローリングの上達が必須です。

クロール 呼吸 をする為に必要なこと その4 【 水泳 】【 競泳 】

動画を見てもらえれば分かると思いますが、身体を大きく捻って呼吸をしていますよね?

最初はこれくらい大袈裟に捻って呼吸をしてもいいんです!

慣れてくれば、呼吸動作を小さくすることもできます。

クロールを楽に疲れず泳ぐためのローリングの練習方法

ローリングを習得するには3段階の練習をするのがオススメです。

・息継ぎ
・片手クロール
・通常のクロール

息継ぎのタイミング

ローリングが出来るようになるために、まずは息継ぎのやり方をマスターしましょう。

息継ぎは難しいと思われがちですが、タイミングさえ間違えなければいいので難しくありません。

まずはビート板を使い息継ぎの練習を行っていきます。

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練習方法
・呼吸したい向きと反対の手をビート板に乗せる
・もう片方の手は気をつけ
・バタ足しながら鼻から息を吐き呼吸をする
その時タイミングがとりやすいよう、1.2.ぶくぶくーパッと数えながらパッの時に呼吸をする

呼吸をするときのポイントは1つ

前にしている腕から頭を離さずに横を向く事です。

これで、息継ぎとは横を向いて呼吸するだけの単純なものだとわかってもらえると思います。

息継ぎのイメージが分かる様になったら、次は片手クロールをしながら先程の呼吸を取り入れます。

片手クロールの上達方法

息継ぎの練習が出来たら片手クロールの練習です。

クロールの基本ドリル「片手クロール」(ビート板あり)

 

まずはこの動画を見てみてください!

ローリングが上達するのはこの方法が1番だと思っています。

水泳初心者にありがちなのは、前にだしている手のひらがどんどん沈んでしまうことです。

なので、それを防止するためにビート板を使い片手のクロールをします。

そのなかでもポイントがあります。

・目線が斜め前を見れる程度に頭をしまう
・前にある手を身体の中心(鼻のある位置の直線上)を通るようにして腿をタッチする
・水中から手を出して中指から元の位置へ戻す
・少し大袈裟に呼吸する

この4つポイントさえ意識してもらえれば、クロールの上達は早まります。

目線は、首を丸めすぎて沈まないようにするためのものです。

手を身体の中心を通すのは、1番力の入る場所だからです。

腿をタッチ後、元の位置に戻しますがしっかりと腕が水上に出るようにしましょう。

片手クロールと呼吸の組み合わせ

片手クロールのポイントを抑えることができたら、息継ぎと組み合わせていきます。

先程、

・前にある手を身体の中心(鼻のある位置の直線上)を通るようにして腿をタッチする

という段階があったと思いますが、

ちょうど胸から鳩尾辺りをかいているタイミングで呼吸をするようにします。

このタイミングが遅れれば遅れるほど、呼吸がしにくくなってしまいます。

 

クロールのローリングの上達方法

片手クロールが左右出来るようになったら、それを組み合わせます。

こちらでも気をつけてる事は同じです

・目線が斜め前を見れるくらい頭をしまう
・前にある手を身体の中心(鼻のある位置の直線上)を通るようにして腿をタッチする
・水中から手を出して中指から元の位置へ戻す
に加えて
・前に出している手が沈まないようにする

ことを意識してみてください。

ビート板がなくなることで急に泳ぎにくくなると感じるかもしれませんが、それは前に出した手が沈んでしまっているからです。

なので、前に出している手が沈まないようにすることで泳ぎやすい姿勢を維持する事ができます。

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クロールを楽に疲れず泳ぐにはツービートキックをマスターする

併せてマスターして欲しい事がツービートキックです。

ともこ
ともこ

ツービートキックってなーに?

Ti Coach Mat Hudson – 2BK

2ビートキックとは、1ストロークに1回キックする泳ぎ方のことを言います。

このキックの利点は、左右のストロークをした時にキックを2回だけしかうたないことです。

そうすることで、脚の疲れが少なくなって、苦しいクロールから解放されます!

ツービートキックのポイントは簡単で、

対角線上にキックを打つこと

です。

動画を見るとわかりやすいと思いますが、右の手を伸ばしている時に左足のキックを入れる。

逆に左手を伸ばしている時に右足のキックを入れることが、ツービートキックのポイントとなります。また、体が沈みそうなタイミングで次のキックへ移行することでスムーズに泳ぎやすくなります。

ともこ
ともこ

そんなに強いキックを打てないよ!!

ともこの言う通り慣れるまではツービートキックは難しいと思います。

というのも水泳初心者の方はキックを強く入れることが難しいからです。

そんな場合には敢えて膝を曲げてキックを打つようにしてみてはいかがでしょうか?

身体の浮かせやすさが変わるはずです!

詳しくはこちらから!

クロールのキックは膝を曲げて打つ!水泳初心者が知るべき新常識
クロールのキックがなかなか上手に打てなくてお困りではありませんか?実は簡単にキックを上達させる方法があるのです。中々上達しない、クロールのキックができないと感じているあなた!膝を曲げてキックをすることで解消するかもしれませんよ!

クロールを楽に疲れず泳ぐにはストローク数を減らす

最後に、ストローク数を減らしていくことが楽に泳ぐ上で大切です。

これは単純な話で、25mを10ストロークで泳げる人と20ストロークで泳げる人だとどちらが疲れないかという話です。

間違いなく10ストロークで泳げる人の方が楽に泳ぐことができますよね?

ではどうすればいいのかというと、

・手を前で待たせること

が大切になります。

上手な人の泳ぎを見てもらえれば分かると思います。

クロールのコツ~高安亮選手のお手本~【コナミメソッドまとめ】

前で伸びる時間が出来ていますよね?

このような泳ぎ方を目指していくと自然とストローク数が減っていきます。

そのためには

・キャッチアップスイム

をマスターすることが大切です。

キャッチアップクロールとは

【クロール】キャッチアップ【初心者向け】ストローク・呼吸の練習【おすすめドリル】

キャッチアップクロールとは、手を前で揃えるクロールです。

そうする事で、前で伸びるとはどのような事かを練習することができます。

動画では沢山バタ足を打っていますが、先程のツービートキックをここでも使ってみるとより効率よく練習することができます。

クロールを疲れずに泳ぐための秘訣まとめ

・クロールが疲れるのは体が沈むから
・呼吸方法、ツービートキック、ストローク数の減少が攻略の鍵
・怖くなったら立ってもいいから焦らず泳ぐことを意識する

いかがだったでしょうか?

クロールを疲れずに泳ぐためには是非上記のことを守って下さいね!

それが出来れば、疲れない泳ぎをマスターする日はすぐそこです!

頑張りましょう。

以上、ともまるでした。

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