水泳のストロークのコツは肘にあり!劇的に速くなれるストロークとは

水泳関連
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ともこ
ともこ

水を上手くかけないよ!

ともまる
ともまる

もしかしたら、肘が立っていないのかもよ!

こんにちは、ともまるです!

今回は、水泳のストロークに役立つ『肘の立て方』についてご紹介します!

みなさんは泳いでいる時に肘の形を気にしたことはありますか?

実は、肘を立てられるかどうかでストロークの力の伝わり具合が変わってしまうのです。

しかもこの肘を立てるという動作は、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールどの泳法でも必須のテクニックなので、水泳をやっている人ならばぜひ習得してほしいテクニックです!

この記事を最後まで読んでもらえれば、水泳で肘を立てる重要性とやり方を理解してもらえます。

この記事がオススメな人

・水泳をやっている人
・速く泳げるようになりたい人
・ストロークが上手く出来ない人
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水泳のストロークのコツは肘を立てること

ともこ
ともこ

肘を立てるってそもそも何???

ともこのいう通り、ストロークのコツは肘を立てることだというけれど、何のことか分からないという人が大半だと思います。

まずは、肘を立てるとはどういう事か説明をしていきます。

肘を立てるとは、肘の向きを変えて水を捉えやすくすることを言います。

上記の画像の形でストロークを行う事が、水泳でいう肘を立てるという動作になります。

陸上で見てもらうとイメージが湧きやすいかもしれません。

https://twitter.com/kidmasahige/status/1207085760395956225?s=21

肘を上向きに変えているのが分かりますよね?

この形を水中でとれるかどうかが一つのポイントとなります。

これが、出来るようになるとストロークで捉えられる水の量が増えより進むストロークをすることが出来ます。

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水泳のストロークのコツ:肘を立てる方法

ともこ
ともこ

でもやり方がよくわからないよ…

肘を立てると言っても、具体的にどうすればいいのか分からないと思います。

この章では、肘を立てる方法について説明しています。

肘を立てるためのポイントは肩にあります。

肩を内旋させること

これさえ出来れば、肘を立てるのは容易になります。

肩を内旋させるとは?

ともこ
ともこ

肩を内旋させるってどういうこと?

通常人間が真っ直ぐ立つと肩の先っぽの位置は耳の横か少し後ろ側にあります。

これを少しすぼめて耳よりも前に肩の先を持ってくる動作を肩の内旋と呼んでいます。

https://www.kenkokan.co.jp/user_data/kurashinokobeya_025_sp.php

頭の◯×は気にしないで肩の先っぽのある位置にだけ注目してください。

僕が何も考えず腕を伸ばすと上記の画像のような形になります。

一方、先程の説明の通り肩の先っぽを耳の前に出して肘を捻ると上の画像のようにいわゆる、肘が立っている状態にすることができます

慣れるまでは難しいかもしれませんが、これが出来るようになるだけであなたのストロークのパフォーマンスが大きく変わります。

チューブを使えばさらにあなたのストロークを強化することができます。

詳しくはこちらから

水泳の筋トレはチューブをすべし!自宅でできる3つのメニュー
水泳の筋トレ速くなるためにはチューブトレーニングが欠かせません。自宅でできる3つのストローク強化メニューをご紹介します。ストロークが弱いと思っているそこのあなた。チューブトレーニングで変わってみませんか?

水泳のストロークのコツ:肘を立てるやり方水中編

ここまで読んでもらえれば陸上で肘を立てて泳ぐというイメージが何となくわかってもらえたと思います。

さて、ここから少し難しいのはこの肘を立てたストロークを水中でやらなければいけないということです。

慣れなければ難しいのでオススメのドリルをご紹介します!

ビート板を使って肘を立てるドリル

【水泳】キャッチをするには肘を立てる事よりも◯◯が重要だった!?正しいキャッチの方法!

ビート板を使ってストロークを行うと

・水の重さをより感じることが出来る
・しっかり後ろにストロークをかけないと上手く進めない

ということを感じると思います。

肘を立てる事ができれば、しっかりとストロークを後ろにかくことが出来ます。

肘が立てられない人にオススメのドリルです。

両手を使って肘立てを意識するドリル

【水泳】肘を立てる(ハイエルボー)キャッチに役立つドリル紹介!

要するにスカーリングの練習を行う事が肘を立てることへの近道です。

https://youtu.be/XX01wG0Hx2I
動画より引用

キャッチの瞬間肘を立てることを意識して両手で水を押し切ることを繰り返していると自然と肘が立てられるようになっていきます。

陸上の肘を立てる練習と併せて行い、肘を立てるストロークを目指してみて下さい!

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水泳のストロークのコツまとめ

・ストロークのコツは肘を立てること
・肘を立てるには真っ直ぐ立った状態で肩の先を耳より前に持っていき肘が上に来るように手の角度を変える
・陸上でてきたら、水中で練習してみる

いかがだったでしょうか?

水泳を泳ぐならストロークの強さは絶対に必要なことです。

肘立てをマスターして強いストロークを手に入れて下さいね!

以上、ともまるでした。

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ともまる
ともまる

併せて読みたい、水泳の雑学特集だよ!!

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