水泳選手にランニングは必要なのか?スイマーに必要なことを徹底解説

スポーツ
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ともこ
ともこ

走るのいや・・・

こんにちは!ともまるです。

今回は、水泳選手にはランニングなんて必要なの?という疑問にお答えしていきます。

陸上トレーニングででやたら走らせるコーチがいますよね?

走りたくなくて水泳選手になったのに、なぜ走らないといけないのか誰しも一度は疑問に思うかもしれません。私も高校生までは正直嫌々走っていました。

実は水泳選手にとってランニングは目的をもってやらないと意味のないものになってしまいます。

この記事を最後まで読んでもらえれば、ランニングへの認識が変わると思います。

この記事はこんな人におすすめ

・走るのが嫌いな水泳選手
・よくわからないけど走っている水泳選手
・水泳選手全員

さて、結論から話していくと、私としては水泳選手にランニングは必要だと考えます!

ただし、必要とはいうものの持久力向上の為にランニングが必要だとは思いません

ともこ
ともこ

じゃあ何のために必要なの??

ここから詳しく書いていきます!

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水泳選手の持久力向上にランニングが必要ない理由

水泳選手にランニングが必要であるかどうかは人によって考えは異なります。

私自身は、水泳の持久力の向上にはランニングは向かないと考えます。

そもそも水泳と陸上競技は根本的に筋肉の使い方が違うのでいくら走ったところで水泳の持久力は向上しません。

全く向上しないということは無いですが、泳いだ方が効果は出るのでラントレーニングでの持久力の向上に大きな効果は見込めません。

なので、もし持久力強化の為にラントレーニングをやっているならやめた方がいいと思います。

逆に水泳で持久力を鍛える事でランニングの持久力は増加します。

こちらは泳ぐことで心肺機能が鍛えられているため走りやすくなっているだけです。

ともこ
ともこ

不思議だね~

ちなみに、ダイエット目的であればラントレーニングは最適です。

水泳で痩せられない身体になったらランニングをした方が痩せます。

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水泳選手におすすめなランニング方法

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では、水泳選手にとってどのようなラントレーニングが必要なのでしょうか?

ラントレーニングで鍛えられる部位は主に上の画像に数字を振っている部分です。ラントレーニングでは数字が若い順で鍛えられる量が大きくなります。

①ふくらはぎ

②太もも

③腸腰筋

④腹斜筋、腹筋、背筋

⑤胸筋

鍛えられる筋肉は大雑把に①から⑤が該当します。(厳密にはもっとあります)

これらの筋肉はそれぞれ水泳の動作で使う筋肉なので鍛える事が大切です。

これらの筋肉を満遍なく鍛えることができるのがランニングの良いところです。

速く走ることに意識をもっていかず、これらの筋肉を動かすことを意識してランニングをしてみるとラントレーニングをする意味が高まります。

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ランニングで①ふくらはぎ、②太もも、③腸腰筋を鍛える

①ふくらはぎ、②太もも、③腸腰筋はスタートやターンで壁を蹴る際やドルフィンキックのけりあげで使う筋肉です。

また、キックの強さにも影響を与えます。

キックが強いということはそれだけで、身体が浮きやすくなったり、水中動作を速く打てたりするのでそれだけでも得です。

そのベースを作るのにランニングはうってつけと言えるでしょう。

ランニングで④腹斜筋、腹筋、背筋を鍛える

④腹斜筋、腹筋、背筋はどのスポーツでも大切な体感部分に当たります。

水泳では姿勢の維持のために最も大事な筋肉たちです。

通常ならプランクなどで鍛えることが多いですがランニングでも鍛えることができます。

しかも、プランクより動作があるトレーニングですので生きた筋肉をつけやすいのです。

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ランニングで⑤胸筋を鍛える

⑤胸筋は水をかく時に使う筋肉です。

ストロークの強さにも関係がある部分なのでとても大切な筋肉というのは言うまでもありません。実はランニングでも胸筋は鍛えることができるのです。

水泳で活かせるランニングのやり方

さて、鍛えられる部位はわかりましたがどのように走れば効率よく鍛えられるのでしょうか。

それぞれ見ていきます。

ランニングで①ふくらはぎ、②太もも、③腸腰筋の意識の仕方

①から③の部位は普通に走っていても鍛えられます。なので、すごーく意識しなくてもいいのですが、もし効率よく鍛えたいなら以下の方法が有効です。

ふくらはぎはカカトを付けずに走る事でより意識的に鍛える事ができます。
太もも腸腰筋は、腿上げを意識して走るとよりよく鍛えられます。

距離を走る場合決まった区間はふくらはぎを意識してみる。

他の区間は太ももを意識してみるというように走り方を変えてみるといろんな部位を意識的に鍛えることができます。

ランニングで④腹斜筋、腹筋、背筋の意識の仕方

ラントレーニングで意識が重要になってくるのは④からです。

④腹斜筋、腹筋、背筋はランニング中、常にお腹周りを意識しながら走る事で鍛えられます。

腹圧を意識することは水中でもとても重要なことですよね?それをランニング中にも行ってみましょう。

イメージとしては、下っ腹を常に凹ませている感じで走ると良いでしょう。

その状態でしっかりと腕を振れば⑤の胸筋も同時に鍛えられより効果的です。

逆に意識が弱いと鍛える事が出来ない難しい部位たちです。

難しいことは考えず、余裕のあるペースでお腹を凹ませながら走ってみるとよいでしょう。

ランニングで⑤胸筋の意識の仕方

⑤胸筋は腕を振ることで鍛えられます。コツとしては少し大げさなくらい腕を振ってみましょう。それだけで胸筋周りが鍛えられます。

コツは、肘を後ろに突き出すように走ると腕をしっかり振ることができます。

ちなみに、身長を伸ばしたいスイマーはラントレーニングをすると身長を伸ばせる確率が高まります。走る事で骨に刺激が入り成長ホルモンが促進されやすくなるからです。

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水泳選手のランニングまとめ

・水泳選手でもラントレーニングは必要

・速く走る必要はない

・水泳で使う筋肉を意識できればよい

スイマーは速く走れる必要はありません。

水泳で使う部位を意識しながら走ってあげれば効果が高まります。

もし、ラントレーニングを苦手にしている方がいたら、水泳で使う部位を鍛えるものだと思って励んでみてください!

以上、ともまるでした!

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