自宅でできる運動音痴が100日以内に腹筋割った筋トレ方法

ダイエット
この記事は約7分で読めます。
スポンサーリンク
ともこ
ともこ

腹筋をわりたいよ!

こんにちは、ともまるです。

今回は筋トレ初心者でも腹筋を割った方法をご紹介します。

こつぶさんのTwitterへの体験談投稿なので信憑性はかなり高いのではないでしょうか。

皆さんは筋トレで結果を出している人の共通点は何かご存知でしょうか?

実は、基本的なトレーニングを継続している。ただそれだけなのです。

もしお腹まわりが気になる人はこの機会に自宅でできる腹筋を割る筋トレを試してみてはいかがでしょうか?

この記事がオススメな人

・腹筋を割りたい人
・腹筋を割るトレーニングを知りたい人
・ダイエットしたい人
スポンサーリンク

自宅でできる運動音痴が100日以内に腹筋割った筋トレ方法

100日以内に腹筋を割った陰キャ女

腹筋ローラー20×5とバイシクルクランチ往復30×5を毎日やれば割れる。ウエストは2センチマイナスになった。二の腕も2センチくらいマイナス。

https://twitter.com/hama_chiii/status/1258741260514324480?s=21
https://twitter.com/hama_chiii/status/1258741260514324480?s=21
https://twitter.com/hama_chiii/status/1258741260514324480?s=21
https://twitter.com/hama_chiii/status/1258741260514324480?s=21
https://twitter.com/hama_chiii/status/1258741260514324480?s=21
ともこ
ともこ

すごい変化だね!!

ともまる
ともまる

1ヶ月で既に目に見えて変化してるね

 

RT先でフィジークやってるのではとか、元々筋力あるとかおっしゃる方もいますが、私とても運動音痴です。ハンドボール投げは5m、握力は20あるかないかの状態でここまでやったので…体育はペーパーテストで3にするレベルです。

https://twitter.com/hama_chiii/status/1258991515302387714?s=21

自称運動音痴であるこつぶさんでもできたということなので、全ての人がやろうと思えばできる内容です。

個人的にはその人の元々の能力よりも、何をしたらあなたの腹筋が割れる可能性が高いのかと言うところに注目して読んでもらえたら幸いです。

自宅でできる運動音痴が100日以内に腹筋割るために行った内容

では、こつぶさんが実際にどんなトレーニングをしたのか見ていきたいと思います。

腹筋ローラー20×5
・バイシクルクランチ往復30×5
ともこ
ともこ

かなりキツそうね…

ともまる
ともまる

それだけ腹筋を割るためには努力が必要なんだよ

腹筋ローラー

腹筋ローラーは言わずとしれたトレーニング道具です。

こちらを続けることによって腹筋を割ることが出来ます。

初心者の方は膝をついて、慣れてきたらつま先で立って腹筋ローラーをすると高い強度でおなか周りを鍛えることができます。

Amazon | Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き | Soomloom | スポーツ&アウトドア
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付きがスポーツ&アウトドアストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

初心者

アブローラー使い方(初心者用・膝コロ)

上級者

Standing Ab Wheel Rollouts

腹筋ローラーのやり方

・膝をついて腹筋ローラーを握る
・膝と腹筋ローラーで体を支える体勢をとる
1. 腹筋ローラーを前に転がして上半身を前に伸ばす
2. 転がし切った位置で軽く静止
3. ゆっくりともとの体勢に戻る
・ 1~3を繰り返す

基本の形はこれだけ。

それを脚をついて行うのか、膝をついて行うのかで強度が変わります。

ともまる
ともまる

最初のうちは膝をついてやってみると良いですよ!

腹筋ローラーのポイント

・お腹を凹ませながらやると効果アップ
・腕の力だけには頼らない。あくまで腹筋を鍛えることに集中する
腹筋ローラーは腕を前に持っていけばもっていくほど腕の力で体を支えてしまいます。
それをできる限り、腹筋の力で体を支えるようにすると効果あの滝筋トレをすることができます。
 

腹筋ローラーの鍛えられる部位と期待できる効果

・腹直筋
(他腹筋周り)
・お腹周りのシェイプアップ効果

正直20回続けて行うのは最初は難しいです。

慣れるまでは1セットの回数を減らしてみたり、手を伸ばす位置を少し手前にするなどして強度を調節すると良いでしょう。

Amazon | Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き | Soomloom | スポーツ&アウトドア
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付きがスポーツ&アウトドアストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

バイシクルクランチ

バイシクル(自転車)クランチ(腹筋の姿勢)は名前の通り自転車を漕ぐように腹筋をするトレーニングです。

【1分で分かる筋トレメニュー】バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えよう | Smartlog

バイシクルクランチのやり方

・頭の後ろに手を組んで仰向けに寝る
・お腹を凹ませながら頭を起こす
・片方の脚を曲げて、反対の肘で膝にタッチ
(対角線にある膝と肘をくっつける)
※もう片方の足は自転車を漕ぐように伸ばす
交互に繰り返す

バイシクルクランチのポイント

・お腹を凹ませながらやると効果アップ
・寄せている方の反対側の足は慣れるまでは地面につけた方がバランスが取りやすい
・勢いをつけすぎて肘を膝に思いっきりぶつけないように注意してください。(かなり痛いです)

 

バイシクルクランチの鍛えられる部位と期待できる効果

・腸腰筋(腿の付け根)
・腹直筋(お腹)
・腹斜筋(お腹)

・お腹周りのシェイプアップ効果
・つまづき防止効果

 

腹筋ローラーと違い、バイシクルクランチは腹斜筋の辺りに負荷がかかりやすいトレーニングです。

また、太ももを引き寄せるので腸腰筋を鍛えることが出来ます。

腹筋を鍛えたいなら上体を上げる事をより意識してください。

腸腰筋を鍛えたいなら膝を寄せる事をより意識してみてください。

今回は腹筋を割ることが目的なので上体をできる限り高く上げることで効果が上がります。

慣れてきたら、しっかり膝と肘がくっつくように上体をあげましょう。

寄せていない足は慣れるまでは地面に付けながら、慣れてきたら浮かしてバイシクルクランチをすると効果が高まります。

自宅でできる運動音痴が100日以内に腹筋割るための心得

煽りでもなんでもなくて、結局毎日やるかやらないか、どこまで追い込めるかが問題であって、今までの自分のお腹の肉は怠惰のツケだと思って動かすしかないんですよね。

ハガレンでも等価交換じゃないですか、どれだけ運動苦手だろうと痛くても辛くても根性でやり続けただけです。痩せたいなら動こう。

https://twitter.com/hama_chiii/status/1258993931359936512?s=21
ともこ
ともこ

実際に腹筋を割っている人が言うと重みが違うね

ともまる
ともまる

結局毎日やるのが大切ってことだね。

効率的なダイエットをしたいならまずは習慣化しよう
ダイエットの効率的な方法を知りたい!一度は誰しも考えたことがあるのではないのでしょうか?実は効率的で効果的なダイエットをするには継続し習慣化することが大切です。ダイエットを継続的にできるかどうかで、成功するか失敗するかが変わってきます。

自宅で腹筋割る筋トレ初心者でもできるトレーニングまとめ

・腹筋ローラーとバイシクルクランチで腹筋は割れる
・毎日やれば腹筋は割れる

いかがだったでしょうか?

腹筋を実際に割った方法をご紹介していきました。

正直このトレーニングは強度が高いです。それでも継続さえ出来れば腹筋を割る事はそう難しくありません。

この方法以外にも腹筋を割る方法はあると思うので、一例として捉えて貰えたらと思います!

一つの参考にしてみてください。

以上、ともまるでした!

効率的なダイエットをしたいならまずは習慣化しよう
ダイエットの効率的な方法を知りたい!一度は誰しも考えたことがあるのではないのでしょうか?実は効率的で効果的なダイエットをするには継続し習慣化することが大切です。ダイエットを継続的にできるかどうかで、成功するか失敗するかが変わってきます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました