スポケン! – スポーツダイエットを成功させる為に絶対に必要な3つのこと
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スポーツダイエットを成功させる為に絶対に必要な3つのこと

ダイエット
この記事は約4分で読めます。
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こんにちは、ともまるです!

今回はスポーツで痩せる為に必要な方法についての記事を書きます。

この記事はこんな人におすすめ

・スポーツでダイエットしたい人
・ダイエットの仕方がわからない人・とにかくダイエットしたい人

 

スポーツで痩せるといっても、頻度とか時間とかどれくらいの強度でやればいいのかわかりませんよね?

それとスポーツをしているのに痩せないという事を目にしたことはありませんか?

それは、正しいスポーツによるダイエット方法を理解していないから起こってしまっているのです。

この記事では、そういった疑問や痩せない原因を改善することの出来る内容となっています。

この記事を最後まで読んでもらえれば、スポーツ(運動)で痩せる為に必要な事がわかると思います。

先ずは下の前提条件を読んだ上で、ダイエットに取り組んでもらえると効果が得られやすいです。本当に大切な事なので、目を通して貰えた方がいいと思います。

ダイエットの効果的な方法は続けること
ダイエットの効果的な方法は続けることです。ダイエットを継続的にできるかどうかで、成功するか失敗するかが変わってきます。
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スポーツダイエット後は食べ過ぎない

さて、スポーツダイエットをする上でで1番やってはいけない事を最初に書いておきます。それは、

運動後の過度な食事、おやつの量の増加にはとっても注意する事。

です。

スポーツでダイエットをする上での1番の失敗原因となるのがこれなのです(´・ω・`)

例えば、運動するとお腹が空きますよね?普段はお茶碗一杯のご飯で満足できるのに、運動した日には2杯食べてしまうこともあると思います。または、普段食べない時間におやつをたべてしまったり。

そして、こう思うはずです。今日は運動したし大丈夫だろう!と思って食べてしまうのは本当にもったいないです。

運動をしたら食欲は増進してしまいます。それ自体には問題はないのですが、普段の食事より多く食べてしまう事が問題なのです。

せっかく運動で消費したカロリーも食事量の増加でトントンか運動以上のカロリーを摂取してしまう可能性が高いのです。なぜなら身体は、エネルギーを使用するとより多くのエネルギーを吸収しようとします。運動をして疲れた身体で食事を取れば普段よりも効率の良い吸収をしてしまうのです。そのため、食事を増やしてしまうとせっかくの努力が意味をなさなくなってしまいます(´・ω・`)

辛いところですが、ここは我慢です。

普段より意識的に噛むようにして満腹中枢を刺激してあげましょう。そうすれば、食欲は多少抑える事ができます。

本当に辛いと思いますが、スポーツを行なった日には食べ過ぎないように注意しましょう。

これが出来るか出来ないかでスポーツによるダイエットの成功率がぐんと変わってきます。

スポーツダイエットの頻度を増やしすぎない

スポーツによるダイエットが成功しない原因として、『続かない』という事があげられます。

最初はみなさん頑張れるのです。毎日走ったり腹筋したり。しかし、2週間以上続けられるのは稀なのです。

ダイエットは継続が出来た人に成功を与えてくれます。なので、自分が出来る範囲で続けていくという事を意識してみてください。

私は、週に2回〜3回程度決められた日に行うのが正しいやり方だと思います。

筋肉というものは、運動すると超回復というものを行います。超回復とは、傷ついた筋肉を治そうとする働きです。

この超回復が起こると、筋肉量が増加し基礎代謝というものが増えます。基礎代謝とは、自身が生きるのに使うエネルギー量のことです。エネルギーを多く使うということは、痩せやすくなるということです。

色々な単語が出てきてしまって難しくなってしまってすみません。

要するに、1日おき程度運動を行うと痩せやすい身体を作ることができます。

スポーツダイエットは出来るだけ長い時間行う

スポーツによるダイエットは、ウォーキング、ランニング、水泳など有酸素運動のスポーツが効果的です。

軽く補足説明として、有酸素運動とは脂肪を燃焼させやすい運動のことです。自身の脈拍が10秒間に22〜25程度の運動強度を維持することでエネルギー源として脂肪が使用されることで痩せていきます。

ちなみに脈拍は下記の画像のようにすれば測れます。あとは、時計で10秒見ながら測ってもらえればOKです。

f:id:swimmertomomaru:20190929111048p:image

脂肪が燃焼され始めるには一般的に20〜30分程度の時間を要します。

そのため、ダイエットとしてスポーツを行う場合には45分〜1時間以上は運動をする事が必要です。

休みながらでもいいので、脂肪燃焼をさせるくらいの時間を運動する方が成功の秘訣です。

スポーツダイエットまとめ

・運動後、食べ過ぎない

・自分の出来る範囲で行う

・45分以上運動をする

いかがだったでしょうか?

もしかしたら、釈迦に説法のような話かもしれません。しかし、ダイエットを成功させるには、

正しい事を継続すること

が1番の近道です。ダイエットは頑張っている人が成功できるものなのです!焦らずじっくり頑張っていきましょう( ̄^ ̄)ゞ

以上、ともまるでした。

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