社会人がお家で5分で簡単にできる運動不足の解消方法

ダイエット
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ともこ
ともこ

運動不足気味なんじゃー

こんにちはともまるです!

今回は社会人がいつでも出来る運動不足の解消方法についてお話ししていきます。

前回この記事では急に運動しなくなるとヤバいという話をしていきました。

運動は社会人になっても続けないとヤバい理由…早めに知っておけば…
運動は社会人になっても続けないとヤバイということはご存じでしょうか?実は様々なリスクが隠れているのです。社会人になって運動をやめてしまった人は要注意なのです。スポーツをやめて運動しなくなると危ない理由を早めに知っておいてください。

そうは言っても仕事の後、ジムに行って運動したり外を走ったりする元気が出ない!なんてことはないでしょうか?

実は通勤と自宅に帰ってからの5~10分程度である程度の運動不足は解消出来るんです!

この記事を最後まで読んでもらえれば、運動不足の人でも外に出ることなく運動不足を解消することが出来ます。

この記事はこんな人にオススメ

・運動不足が気になる人
・仕事終わりに外に出たくはないけど運動したい人
・社会人で運動したい人
・運動が続けられない人
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社会人の運動不足は足し算で解消できる

社会人が運動不足を解消したいと思った時に意識して欲しいのは

『運動の足し算』

です。

どういうことかというと、社会人になるとまとまって2時間運動することって時間的にも体力的にもキツくはないでしょうか?

無理して最初は出来るかもしれませんが、いずれ続かなくなるでしょう。

キツい事は長くは続きません。

 

しかし、

朝の通勤ウォーキング15分
夜の通勤ウォーキング15分
家での運動10分

のように分割して考えてみてはいかがでしょうか?

これだけで40分間の運動をしたことになります。

しかも、通勤時間は毎日あるので強制的に運動にすることができます。

自分から能動的にしなければいけない運動は10分程度でいいのです。

これなら、テレビを見ながらでも続けられやすいのではないでしょうか?

なので運動不足の社会人に必要なのは運動を足し算で考えることなのです。

社会人の運動不足解消のための通勤の仕方

会社や学校に行くために必ず歩く時間がありますよね?

この時間を有効活用して運動不足を解消していきます。

運動不足を解消するポイントは「正しく歩くこと」です。

 

では皆さんは正しい歩き方をご存知でしょうか?

これから紹介する方法を真似してもらうだけで、今日から運動不足解消の足掛かりになります!

【見た瞬間から】正しい歩き方【人生が変わる!】

まずこちらの動画を見てみてください。正しい歩き方について説明されています。

正しく歩くポイントは4つあります。

・腕をしっかり後ろ側に振る
・身体の後ろを意識して歩く事
・地面をしっかり蹴る事
・お腹を凹ませて歩く事

これを意識して歩けるかどうかで、日々の運動不足を解消出来るかどうかに繋がってきます。

この動作を意識して歩くことが出来れば

腹筋
胸筋
大臀筋(お尻)
ハムストリングス(腿裏)

を刺激することが出来、より運動性の高い歩き方になります。

動画を見てもらえればわかると思いますが、身体の後ろ側を意識するのが正しい歩き方になります。

https://youtu.be/KXL76YnBawQ
https://youtu.be/KXL76YnBawQ
https://youtu.be/KXL76YnBawQ

前に脚を出す際に意識するのは、後ろ側にある脚です。

言い換えれば地面に付いている脚とも言えます。

その地面についている脚でしっかりと地面を蹴るようにして歩いてみましょう

そうする事で脚の裏側を使った歩き方になります。

 

そしてもう1つ大切なのは腕のスイングです。

これを身体の後ろ側に振るイメージを持つ事で自然と大きな腕の動かし方が出来ます。

そうする事で、ただ歩いているだけなのに大胸筋を使う運動をしているのと同じ効果を得ることが出来るのです。

更に言えば、お腹を凹ませながらこの歩き方をするとお腹周りのダイエットも狙えるので一石二鳥です。

また、余裕のある人は靴にも意識を配ってみましょう。

男性用

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社会人がお家で出来るオススメの運動

正しい歩き方で通勤をすればそれだけでかなりの運動量になります。

そして運動不足を解消したいならプラスアルファお家で行って欲しいことがあります。

 

それは短期間の連続運動です。

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

こちらの動画は2分間様々なバリエーションの腹筋を続けて行なっています。

このように休憩を取らずに運動を続けるということが、運動不足を解消したい社会人にはおすすめとなります。

 

短期間の連続運動は多くのメリットがあります。

・脈拍が上がり有酸素運動のような効果を期待できる
・負荷が上がるため、質の高い運動ができる
・短期間で行える

など、あまり時間を掛けたくない社会人にはもってこいの方法だと思います。

社会人がお家で出来る短期集中型の運動

僕が紹介する短期集中の運動で必要なのは5分です。

腹筋を2分、1分休憩、腕立てとスクワットを2分

これだけでいいのです。

まずは腹筋のやり方から。

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

先程もあった腹筋のコンビネーションです。

動画の通りの順番でもいいですし、自分なりの順番でもなんでも構いません。

2分間続けて行うことが大切です。

 

それが終わったら少し休憩を挟みましょう。

その後腕立てとスクワットを交互に行います。

・腕立てを10回

・スクワットを15回

これを2分間繰り返し続けます。

腕立てがつらい場合は膝をついてもかまいません。

 

これも同様に続けて行いましょう。

ともこ
ともこ

5分間の運動なのにすごい疲れるね!

ともまる
ともまる

5分間頑張るだけで運動不足を解消できるんだ

この運動は全身運動なのに5分で1セットを終える事ができます。

欲を言えば2セットやった方がいいですが、辛いなら無理をする必要はありません。

運動不足は通勤時間とこの5分の運動で解消することができます!

社会人がお家で出来る運動不足解消まとめ

・通勤の時間を有効に使う
・身体の後ろ半分を使った歩き方を意識する
・5分間の短期間集中の運動を行う

いかがだったでしょうか?

社会人は忙しく疲れていて、中々運動する機会を作る事が出来ません。

そうであるなら必ず行うところで、運動不足を解消してあげればいいのです!

皆さんも通勤の歩き方を意識してみてはいかがでしょうか?

以上、ともまるでした。

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