脂肪分が多くても濃厚アイスが食べたいよ！
タイミングさえ間違えなければ濃厚アイスクリームを食べてもいいんだよ！
こんにちは、ともまるです！
前回、アイスでダイエットする方法をご紹介しました。その中で脂肪分が多いハーゲンダッツのようなアイスクリームは避けた方がいいという話をさせてもらいました。
しかし、ダイエット中であっても濃厚なアイスクリームを食べたい！と思う人も中にはいるはずです。
実は、濃厚なアイスクリームを食べてもダイエットを行うことが出来るのです！
アイスクリームダイエットを簡単に説明すると『朝に高脂肪のアイスクリームを食べて1日全体で食べる量を減らしちゃおう！』という方法です。
この記事を最後まで読んでもらえれば、濃厚なアイスクリームを食べてもダイエットが出来るということがわかってもらえるはずです！
この記事がオススメな人
・ソフトクリームが食べたい人
・ダイエットがしたい人
アイスクリームでダイエットするメリット
アイスクリームとは乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上のアイスを指します。
具体的な商品名でいうと、ハーゲンダッツやレディーボーデン、MOW、ピノ等が純粋なアイスクリームとして該当します。
そんなアイスクリームですが、乳脂肪分が多いことでダイエット中には敬遠されがちです。
ですが、食べ方を間違えなければダイエット中にアイスクリームを食べることはメリットにもなります！
アイスクリームを食べると空腹感が減る
一般的な人が健康的でいるためには1日に脂肪分を約55g摂取することが良いといわれています。
しかし、食事制限などによってダイエットをしようとすると脂肪を控えようとするはずです。
そうすると体内の脂肪分が不足します。
脂肪分が不足すると強い空腹感が出るようになります。
お腹が空くのは脂肪分が足りないせいなのね！
実は、脂肪が不足している状態で少しでも脂肪の含まれた食事を行うと、脂肪を体内に蓄積しようとしてリバウンドしてしまう恐れがあるのです。
しかし、アイスクリームを食べることによって脂肪分が体に供給されます。
それにより、空腹感が抑えられ急激な脂肪分の吸収するということが減ります。
アイスクリームを食べると基礎代謝が上がる
基礎代謝といえば筋トレをして高めるものというイメージがありますが実はアイスクリームを食べることでも高めることができるのです！
なんだってー！
基礎代謝は生きているだけで消費するエネルギーのことです。
つまり基礎代謝が高いということはエネルギーを消費しやすく痩せやすいと言えます。
実はアイスクリームの冷たさが基礎代謝を高める鍵になります。
冷たいアイスクリームを食べると体温が下がります。そうすると下がった体温を戻そうとして、体は脂肪を燃焼させます。
この体温を戻そうとする働きでカロリーの消費効果が期待できるのです。
アイスクリームを食べると脂肪増加抑制効果がある
アイスクリームには乳糖と呼ばれる物質が含まれています。乳糖には皮下脂肪や内臓脂肪の増加を抑制するという効果が期待できるといわれています。
アイスクリームダイエットの始め方
アイスクリームダイエットを始めるときには大前提として以下のことを気にすると良いでしょう。
・脂肪が12%以上のアイスクリーム
・バニラアイスクリームがオススメ
アイスクリームダイエットをするなら、パッケージの裏側に記載されている種類別の部分が「アイスクリーム」の物がこのダイエット方法に該当します。
アイスクリームに該当する高脂肪のものはは血糖値の上昇を緩やかにする効果があるので、他の食品を食べた時の血糖値の急激な上昇を抑え、太ることを防止してくれます。
アイスクリームダイエットの中でもおすすめなのはバニラ味です。バニラの香りには
・代謝を活性化させる効果
があるのです。
ダイエットをするのにストレスを極力減らしてあげることは大切なことです！
これらのことを意識してアイスクリームダイエットに取り組んでみてください！
アイスクリームダイエット中の食べてもいい目安
アイスクリームダイエットでは食べてもいい量が特に重要になります。
あくまで高脂肪のアイスなので食べ過ぎてしまっては意味がありません！
を2日に1回程度の頻度に抑える
ハーゲンダッツのミニカップが110gなのでそれくらいの大きさのものをイメージすると食べてもいい量がどれくらいがわかります。
ちなみにハーゲンダッツのミニカップのカロリーは250kcal程です。
もし、毎日食べたい！と思うなら1日で半分ずつを食べて2日で食べきる方法もあります。
アイスクリームダイエットに適したタイミングは朝食
アイスクリームダイエットを行うならタイミングも重要になります。
アイスクリームダイエットをするなら朝食のタイミングが最も適したタイミングといえます。
なんでなの？？
朝食をアイスクリームにすることによって以下のような効果が期待できます。
・スッキリ感
・目覚めの改善
・基礎代謝の向上
・太りにくい身体へ体質改善
朝にアイスクリームをを食べる事で脳の活性化を図ることができるようなのです。
そのため、ダイエット中にアイスを食べるなら朝が一番いいということになります。
特に朝食を抜く癖がある人はエネルギー不足や血糖値を保つために大いに役立つので朝からアイスクリームを食べることをおすすめします。
ちなみに、15時以降にアイスクリームは厳禁です。
なぜかというと、15時以降は代謝が落ちるといわれています。そうすると、食べたアイスクリームの栄養素を消費しきれずにたまってしまうのです。
なので極力15時以降にはアイスクリームを食べないようにしましょう！
アイスダイエットとアイスクリームダイエット結局どっちがいいのか
二回の記事に渡ってアイスダイエットとアイスクリームダイエットについて書いてきました。
アイスダイエットの結論としては、ラクトアイスや氷菓を食べた方が望ましい。
アイスクリームダイエットの結論としては、アイスクリームの方がダイエットに適していると書きました。
あれ？矛盾していない？
実は、一人一人あっている方法が異なるのです。
例えば、アイスの量を食べたい場合は
氷菓、ラクトアイスの方がアイスクリームよりダイエット効果に優れています。
なぜなら、脂質が少ないので量を食べてもそこまで体に影響しないからです。
一方、濃厚なものが食べたい！量はいらないよ！と考えている人にとってはアイスクリームダイエットの方が身体にあっています。
自身の満足感を満たすと同時に高脂質のアイスクリームによって腹持ちが改善されるからです。
アイスを使ってダイエットする場合は、アイスダイエットとアイスクリームダイエットのどちらがいいか自分の性格を見極めてどちらがいいのか決めてあげてください！
ちなみに、両者で共通しているのは朝に食べたほうがいいことです。
朝食を抜いて腹持ちをよくするならアイスクリーム
スッキリ感を得たい、目覚めの改善をしたいなら氷菓
というように、用途を使い分けてみてくださいね！
アイスクリームダイエットの注意点
最後にアイスクリームダイエットをするときの注意点を見ていきましょう。
・アイスクリーム以外も食べる
・食べ過ぎ厳禁
実はアイスクリームのコーンは約50kcal、ワッフルコーンの場合は約100kcal程あるといわれています。
意外とカロリーあるね・・・
なので、アイスクリームダイエットをするならコーンは極力食べないようにしましょう。
また、アイスクリーム以外の食事もしっかり摂るようにしましょう。このダイエットはあくまでアイスクリームを食べて腹持ちをよくしているだけにすぎません。健康的にダイエットするためにも、栄養を取るような食事を心がけてください。
例えば朝食をアイスクリームにするなら昼と夜は栄養のバランスを意識する。これを意識するだけでも健康的にダイエットできるかどうか変わります。無理をせずやるようにしましょう。
最後に、食べ過ぎは厳禁です。食べ過ぎるとダイエットにはなりません。
アイスクリームダイエットまとめ
・朝に食べると良い
・脂肪分で空腹感を抑えられる
・バニラアイスがオススメ
・食べ過ぎは厳禁！！
いかがだったでしょうか？
アイスクリームでも実はダイエットができちゃうんです！
もし、我慢するダイエットばかり試しているならこのアイスクリームダイエットを是非試してみてください！
以上、ともまるでした。
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